[...] książki co sie chyba od Tsu zaczęła. Niby wszystko wiedziałam, ale ta wiedza ciągle była taka, ze "nie do końca wierzę":) Teraz jest git, i nawet podejrzewam, ze mogę jakiś plan z tej książki potraktować na serio. Kusi mnie przełajowe 5km, ale biorąc pod uwagę ze zaraz las sie skończy lepiej chyba normalne 5km. I wreszcie ktoś napisał wyraźnie, [...]
Ławka rzymska jest na aktywację/rozgrzewkę zawsze. Tak wygladają te standardowe dni dołu. Sam tyłkowy plan musi się jeszcze urodzić. Day 1 (Max effort squat/deadlift) 1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max Week 1 SSB Week 2 Deficit deadlift Week 3 Box Squat Week 4 Paused deadlift Week 5 SSB RDL (8p; progresja ciężarem) łącznie na tyłek 5-10 [...]
[...] deload będzie. Porobię trochę jogi i fiakania. Na siłce powymieniali maszyny, nawet wyciągi sa inne. Mzoe to i dobrze bo tydzień popatrzę co tam jeszcze wykombinują i sobie plan do tego dostosuję. Day 2 (Max effort bench press) 1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max Week 1 WL skos + 2x20kgx5p, 2x25kgx5, 2x27.5kgx5, 2 x30kgx3p, 2x32.5kgx3p, 35kgx1, [...]
[...] więc trochę przegadali, ale w sumie większość po treningu ;-) Jak zwykle dostałem prezencik :-D Oceniłem formę Łukasza, która jest na prawdę znakomita. Nakreśliliśmy dalszy plan, no i lecimy dalej ;-) Łukasz też mógł ocenić mój progres, jeśli chodzi o redukcję, no i razem doszliśmy do wniosku, że nogi to już są gotowe %-) SUPLEMENTACJA BCAA [...]
Dzień #28 DNT, -planuję pobiegać, ale co z tego wyjdzie napiszę jutro %-) EDIT: trening wytrzymałościowy -suple: olej z wątroby rekina, synbiotyk -płyny: woda, kawa, herbata czarna, -warzywa: sałata DUUUŻO, marchew w misce, fasola szparagowa zielona. Czas szybko leci, z ogłoszeń parafialnych zostały mi tylko 2 dni treningu siłowego, czyli [...]
Koniec regeneracji Mam dość. Męczy mnie to już, 6 dni mi wystarczy. Jutro wracam z wypiskami. *** Założenia miska: -rozkład: 1800kcal=120B+180WW+resztaT Cel: -estetyczna, sportowa sylwetka, przy jednoczesnym zachowaniu kobiecych proporcji, czyli chcę wyglądać najlepiej jak tylko mogę. BTW moim największym marzeniem jest osiągnięcie sylwetki na [...]
Polka- Nie wiem jak to jest bo to będą moje pierwsze takie wakacjoone %-) Z nadbagażem to ja mogę wrócić ale tym na sobie ;-D D.Natural - Plan jest na Grecję, zobaczymy na dniach na co będą ciekawe oferty %-) Nie no ja za alkohol dziękuję ale dobrego jedzenia nie umiem odmówić :-D Marian - Dzięki za miłe słowa. Jutro wpadnę i nadrobię zaległości u [...]
[...] nie bede sie bawil w pol roczne cykle -masa -gestosc -regen -redukcja Jasne, to tylko pompa/bol. Ale dalej gdzies nazekasz na "brak czucia w klacie przy jakims tam planie", wiec jak to jest i jak to wplywa na dyskusje, skoro oba zdania sie znosza? Tak troche masz racje. Po 1 jak pisalem pompa nie jest zadnym wskaznikiem czy obwod [...]
[...] ale zostawmy kiedyś ;-) No dobrze, dam sobie jeszcze (kolejny) tydzień na sprawdzenie, jak mi wychodzi regeneracja i potem postaram się ustalić jakiś konkretniejszy plan (bo i tak np. w tym tygodniu nie ogarnęłam treningów, o tym niżej). CZWARTEK leki/suple: Novothyral ¼; Jodid 100; Selen + wit. E; Ovarin x2; płyny: woda, pokrzywa x4, [...]
[...] Ty albo Mamusia ) i jedziesz z koksem-pieczesz/gotujesz/parujesz/grilujesz... Susik-O widze ze test obserwujesz, b.fajnie, wypowiadaj sie czasem Techno_Boy- No poprzedni plan tez znalem na pamiec, ale ten akurat przed samym wyjsciem zapisalem na kartke,i akurat preoczylem wycisk wzdluz tulowia, a sugerowalems ie kartka..No trudno, na nastepny [...]
Strumyk jak piszesz rozpiske treningowa to wpisuj planowana ilość serii. I w ten sposób jak napisałaś to ja nie wiem czy to są powtórzenia xzy obciążenie. A, bo to plan byl dopiero - macamy sie z ciezarkami, bo mam nowy trening ;-) W kazdym badz razie ja to cos wymysle, napisze, a potem dopiero przemysle. Stad przemyslalam plan odwodzenia i [...]
[...] zaawansowanych :P Dużo wątków-trudno od czegoś zacząć. Tak na początek-Antos przez całą dyskusję(z Knifem) przewija się prosty motyw ułuda i to "jak powinno się dany plan ułożyć"(Ty) vs. realia siłowniane (Knife). Nie mam w sobie tyle dobroci i cierpliwości,by każdemu "zielonemu wannabe Arnold S." tłumaczyć na podwórkowy [...]
[...] ryżowe wieloziarniste z Biedry wraz z shakem. Jadłem z 15min Przed powrotem do domu wstąpiłem do LIDLA co by żonie bułeczki kupić i tam właśnie rozyebał się po części mój plan co do ostatniego posiłku dzisiejszego dnia. Miały być pieczone młode ziemniaczki, skończyło się na frytkach. Znalazłem w LIDLU z małą zawartością tłuszczu (4,5g), więc [...]
[...] training programs. Far too much time and effort is instead spent on training the bench press, particularly for athletes. Those who omit overhead pressing from their training plan can experience severe consequences! Training overhead pressing strength offers many advantages: 1) It's an excellent form of overload to build shoulders, traps, and [...]
Viki mnie zawsze w d. kopnie z tymi planami. Coś takiego sobie obmyśliłam, tylko nie wiem jak się poukłada bo jeszcze wyjazd... Generalnie najbardziej zależy mi na skillsach i sylwetce. Ciągle tez mnie ciągnie do tych parkrunowych eventów, a wstyd zamykać stawkę. Najmniej siła jako taka. 1. Siłka A dół, fikanie z nadgarstkami (stanie, mostek, [...]
[...] pauza i nie wydawało się ciężko w ogóle. Reszta tak aby aby było... Wczoraj wyskoczyły dodatkowe problemy i powiem Wam, ze juz zaczynałam się ogarniać i widzieć jakiś plan na przyszłość (życiowo), a wczoraj znowu YEB i nowa bomba. Day 1 (Max effort squat/deadlift) 1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max Week 1 SSB (min. 60kgx1) [...]
[...] mądrego nie wyszło - zrobiłam 2x po 1 z 62.5kg ale w stylu pożal się Boże. Strasznie wykończona jestem. Muszę sobie przerwę od siły zrobić. ajazy - to był najwspanialszy plan jaki kiedykolwiek robiłam. Taki progres i tyle się nauczyłam w ciągu 9 mcy, ze mogłoby nie być tych poprzednich 5 lat pseudo trenowania!. Wrócę do planu zaraz jak tylko [...]
[...] myślą, ze życie bywa piękne:) 19.07.2022 DT Pierwszy trening od dawna, ze nie umierałam ze zmęczenia. Idziemy w kierunku zwiększania objętości i czekam na chwilę kiedy nowy plan dostanę. Wczoraj zabiły mnie wznosy bokiem. Jak mnie "Trener" ustawił i skontrolował to wyszło,ze wszystkie wznosy robię przodem, a środeczek barku prawie śpi. Nic [...]
[...] koło Rossmana i kupiłam masło orzechowe. Makabra- połowę słoika przed snem zjadłam. 09.09.2023 DT Nadaję prawie na żywo. Chłop jeszcze nie wie:) Nie byłabym sobą jakbym tego planu pod WL nie próbowała jednak skończyć przed wyjazdem. Od wczoraj wieczorem naoglądałam sie jak wielcy faceci wyciskali wielkie ciężary, najadłam się na śniadanie i [...]
Nie dać się czasowi
